Heb jij een magnesium tekort?
Al veel over geschreven op internet, maar weet jij het al?
Veel mensen kampen met een magnesium tekort, maar weten niet dat het hieraan gerelateerd is. Wanneer je een tekort aan magnesium hebt, kan dit uitlopen op allerlei klachten, waarvan vermoeidheid er 1 van is.
Wat is magnesium?
Magnesium is een belangrijk mineraal dat een mens nodig heeft in het lichaam. Magnesium zorgt voor een goede opbouw van de botten en van lichaamseiwitten. Daarnaast ondersteunt magnesium de aanmaak van hormonen en is het belangrijk voor de spieren en enzymen in je lichaam. Het mineraal zorgt er namelijk voor dat spieren goed kunnen functioneren door prikkels in de zenuwbanen en in de spieren over te dragen. Wanneer een persoon zijn spieren veel traint dan is er extra magnesiuminname nodig.
De ondersteuning van de enzymen is belangrijk om het lichaam te helpen bij het verteren van voedingsstoffen. Naast het ondersteunen van de botten, spieren en lichaamseiwitten, is magnesium ook goed voor regulering van de bloeddruk, de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte.
Hoe ontstaat een magnesium tekort?
Als eerste is het een feit dat ons lichaam zelf geen magnesium aanmaakt.
Stress zorgt ervoor dat we magnesium sneller verbruiken en ook bij zwaar lichamelijk werk kun je wel wat extra magnesium gebruiken.
Andere stoffen en voedingsmiddelen die magnesium uitputten of de uitscheiding ervan verhogen, zijn alcohol, cafeïne, drugs, witmeelproducten, suiker, eiwitten (veel vlees gebruik!) frisdrank, een hoge zoutconsumptie en medicijnen. Ook het gebruik van de anticonceptiepil zorgt ervoor dat magnesium sneller uitgeput raakt.
Tevens kunnen bepaalde condities of omstandigheden de behoefte aan magnesium verhogen, zoals diabetes, diarree, chronische pijn, stress, burn-out, overmatig zweten, een hoge mate van fysieke activiteit, diëten en operaties.
Waar zit Magnesium in?
Magnesium is in bijna alle voedingsmiddelen terug te vinden, maar het gehalte aan magnesium verschilt daarin sterk.
Groene groenten zijn een belangrijke leverancier van magnesium. Hoe groener de bladgroente, hoe meer magnesium er in zit. Daarnaast zijn amandelen, pinda’s, cashewnoten, zwarte bonen, kikkererwten, bananen, avocado, gedroogde vijgen, makreel, heilbot, zaden, kelp, kokos, peulvruchten, schaal- en schelp dieren, zilvervliesrijst, volkorenproducten, (rauwe) chocola en(rauwe) cacao leveranciers van magnesium.
Magnesium en Calcium
Calcium zorgt voor spanning (contractie) en magnesium voor ontspanning (relaxatie). Calcium heeft magnesium nodig om opgenomen te worden en goed te kunnen werken. Een hoge calciuminname moet dus gepaard gaan met een hoge magnesiuminname, anders raakt de voorraad magnesium in het lichaam uitgeput. Terwijl calcium en magnesium samenwerken, zijn ze dus ook elkaars tegenpolen. Calcium zonder magnesium put magnesium uit, maar magnesium zonder calcium kan ook calcium uitputten en een lage bloeddruk tot gevolg hebben. Een goede verhouding tussen calcium en magnesium in supplementen is 2:1 of nog beter, gezien het veel voorkomen van magnesiumtekorten, is 3:2.
Wanneer helpt magnesium?
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat een supplement met magnesium een hele reeks hart- en vaataandoeningen helpt voorkomen, zoals hoge bloeddruk, angina, hartritmestoornissen en beroertes. Ook zijn er sterke aanwijzingen dat magnesium helpt bij de behandeling van andere problemen zoals constipatie, astma, diabetes, lage bloedsuikerspiegel, migraine, fibromyalgie, osteoporose, nierstenen, zwangerschapsvergiftiging en PMS. Nog een belangrijke rol van magnesium ligt bij het vrijkomen en de werking van het hormoon insuline, wat betekent dat het een verband heeft met obesitas en diabetes. Een vorig jaar in de Verenigde Staten gehouden onderzoek vond een verband tussen magnesiumtekort en insulineresistentie bij kinderen met obesitas. Dit is interessant omdat insuline zorgt voor de overdracht van suiker uit het bloed naar de cellen, waar het gebruikt wordt voor het opwekken van energie. Insulineresistentie is een aandoening waarbij de cellen niet of niet voldoende reageren op de insuline, wat vaak leidt tot obesitas. Ook als je geen obesitas en/of insulineresistentie hebt is het onmogelijk je bloedsuikerspiegel te regelen zonder magnesium. Onvoldoende hoeveelheden van dit mineraal in je lichaam zijn aanleiding voor stemmingswisselingen, concentratiestoornissen en gebrek aan eetlust. Omdat magnesium onze energie verhoogt is vermoeidheid een van de eerste tekenen van een tekort. Andere signalen zijn prikkelbaarheid, kramp, gebrek aan eetlust en slapeloosheid.
Je lichaam neemt magnesium het beste op uit (gezonde!) voeding. Neem daarnaast magnesium supplementen als je bovenstaande klachten herkent. Ik zelf neem altijd 2 tabletten voordat ik ga slapen. Dit bevordert je nachtrust, aangezien magnesium de spieren ontspant.
